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Alcanzando tus metas: Hábitos en los esports

3.. 2.. 1.. ¡FELIZ AÑO NUEVO! Todo lo que quiero para este 2019 es ser jugador profesional…

¡Estoy seguro de que el 2019 será el año!

¿Cuántos de ustedes tienen deseos similares año tras año? Ya sea para lograr un nivel específico en el servidor, jugar o dirigir el equipo de sus sueños, adquirir un estilo de vida saludable…

Para lograr metas el primer paso es soñar en grande. Así que si eres un soñador estas en el camino correcto. Pese a ello, mucha gente si no es mayoría, se queda en el primer paso y comienza a fracasar durante los primeros meses del año.

¿Por qué? Con honestidad todos hemos estado en esa situación, teniendo muy buenas intenciones y haciendo planes para mejorar o tener un mejor año que el anterior. Pero actualmente se tienen demasiadas distracciones que se transforman en obstáculos.

El segundo paso, después de soñar y creer en el logro de las metas, es saber cómo planificarlas. Puedes consultar nuestro post anterior sobre cómo desarrollarlas SMART Goals, which are an ideal strategy for this. Sin embargo, es necesario entender que tener metas e intenciones no son suficientes por sí mismas para asegurar el logro.

Finalmente el tercer paso es ejecutar el plan dentro de la rutina diaria eficientemente, lo que probablemente no sea fácil en los primeros días y en algunos casos semanas.

EL hábito Bucle (The Habit loop)

Necesitamos entender y percibir como nuestras rutinas afectan nuestro comportamiento, que en última instancia nos facilita el logro de nuestros objetivos. Reflexionando de manera precisa nuestras rutinas seremos capaces de aplicar el concepto de “habit loop”, mencionado en el libro “The Power of Habit by Charles Duhigg”.

El “habit loop” se compone de 3 pasos: desencadenar la señal o clave, rutina y recompensa; cada uno de los aspectos se relacionan con el comportamiento diario, específicamente conectados con cada meta, te permitirán convertir malos hábitos por mejores.

Digamos que después de haber completado un plan SMART, decidiste que una de tus metas de 2019 conllevara una tarea retadora, por tanto debes mantenerte en un nivel óptimo hasta el final del año y ajustar en un punto específico en el tiempo, por ejemplo alcanzar el top 100 loop.

Primero vamos a desglosar la meta principal (golpear al retador y mantener el nivel) por consiguiente tendremos dos objetivos a corto plazo (¿how to set goals “New Year, Same Me?”).  

El primero puede ser: Observar cada 5 juegos la repetición de su desempeño de manera cuidadosa, significa que se observará y aprenderá sistemáticamente de sí mismo. El segundo sería: Dejar de jugar después de 3 partidas perdidas y en su lugar, si está inclinado o emocionalmente involucrado, debe salir a caminar.

¡La primera semana, fue Buena!

La segunda semana, hubo un par de veces en que usted tuvo una revisión de mala calidad de sus juegos. La tercera semana, tal vez ni siquiera te detuviste a repasar después de 5 juegos, y también después de la regla de las tres rachas perdidas, decidiste continuar y no salir a caminar. 

Probablemente hayas empezado a perder unos cuantos partidos más. Entonces te diste cuenta: “¡Mierda! Estoy en una racha de pérdidas continuas”.

Lo más probable es que esta rutina sea ahora parte de sus nuevos hábitos, ya que olvidó lo que se suponía que debía hacer para alcanzar sus metas. O simplemente decidiste que la mejor manera era seguir insistiendo. Consiguientemente es importante conocer que es lo que nos aleja de la meta inicial.

La rutina en nuestro ejemplar, ‘mala rutina, es presionar ‘juego siguiente’ después de perder 3 juegos consecutivos.

Aquí necesitamos reflexionar sobre cuál fue la señal o clave que conllevo a continuar jugando. Puede ser que tus compañeros de equipo u oponentes en el chat del juego hayan desencadenado la señal que te haga pensar que tienes algo que probar, o que hayas cometido un error que fue inaceptable para ti y te sentías frustrado.

Después, es necesario analizar la recompensa para seguir jugando. ¿Es el deseo de demostrar a los jugadores anteriores o a ti mismo? ¿O terminar con un juego ganador te hace sentir feliz y satisfecho?

Para resumir nuestro sistema de hábitos:

• Desencadenar la señal/clave: Dada por el chat de juego/ errores inaceptables.
• Rutina: Presionar “juego siguiente” después de perder 3 juegos consecutivos.
• Recompensa: Si ganas, consideras que has demostrado algo, sintiéndote feliz. Por el contrario, si pierdes, sientes frustración y sigues jugando o dejas de jugar después de que es demasiado tarde.

Si te fijas metas inteligentes, puedes notar que has anticipado este obstáculo potencial (rutina) y la estrategia (caminar) para este asunto, no se satisfice esa recompensa que tanto se anhela, la mayoría de la veces esta recompensa es inconsciente.

Entonces, ¿cómo desenmarañaremos esta situación? Cuando hayas entendido “the habit loop” necesitas experimentar aplicando diferentes rutinas positivas que podrían darte la misma recompensa. Tal vez decida tener notas adhesivas que le recuerden para después de perder 3 juegos y usar una rutina como la meditación, hablar con un amigo, ver las repeticiones de los juegos profesionales, leer o ver un video sobre cómo entender y aceptar emociones. Haga esto hasta que encuentre una rutina que le permita volver al buen camino.

Es extremadamente importante aprender a reflexionar y entender que los hábitos son la clave para alcanzar metas a largo plazo. En consecuencia construir hábitos que te lleven a alcanzar tus sueños puede no ser fácil al principio pero después de que llegues al punto de que se conviertan en parte de tu identidad y se ejecuten automáticamente, serás capaz de lograr grandes cosas.

¡Mantenga la coherencia, sea inteligente!

Hágase estas dos preguntas todos los días:

1. ¿Cuánto lo deseo?
2. ¿Estoy trabajando lo suficientemente inteligente y duro todos los días para lograr mis objetivos?

Credito: Riot Games • Flickr.com * Michal Konkol